[...] inaczej reaguje na bodźce. Grzbiet i nogi Zakaz łączenia treningu nóg i grzbietu wywodzi się ze stosowania archaicznego systemu treningowego, czyli treningu dzielonego na 3 dni, w którym rozkład ćwiczeń był np. taki: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Spotykało się również wariant treningu podzielonego na 4 dni, np. klatka + triceps [...]
[...] czyli odczuwasz spadek możliwości wysiłkowych. Spada ilość glikogenu („paliwa”) i pojawiają się uszkodzenia włókien. Osłabienie może utrzymywać się nawet przez kilka dni. Wzrost masy mięśniowej i siły zależy od tego, co robisz w następnych 70-100 godzinach po zakończeniu treningu. Można przyjąć, że sam trening jest tylko impulsem, jednak [...]
[...] ok. 152 ml czystego etanolu, czyli 380 ml wódki). Osoba ważąca 50 kg wypiłaby 75 g etanolu (jedno piwo 500 ml, 6% zawiera 23,4 g etanolu). Stąd panie musiałyby spożyć odpowiednik nieco ponad 3 piwa 6% lub ~235 ml wódki. Osoba ważąca 100 kg wypiłaby 150 g etanolu (jedno piwo 500 ml, 6% zawiera 23,4 g etanolu). Tak więc mężczyźni ważący 100 kg [...]
[...] mają najmniej kalorii. Możesz też jeść ogórka, pomidora. Podsumowanie Dieta ketogeniczna nie jest naszym naturalnym stylem odżywiania, ale wiele osób ją sobie chwali. Najtrudniejszy jest etap przejścia z jednego źródła energii do drugiego. Każdy z nas może to przechodzić po swojemu, zwykle jednak skarżymy się na bóle głowy, osłabienie, [...]
[...] masy mięśniowej, siły i funkcji mózgu w miarę starzenia się. Według badania, osoby starsze uzyskały znacznie wyższe wyniki w testach pamięci długoterminowej po 2 tygodniach suplementacji kreatyną. Zanotowano również lepsze wyniki w przypadku testów inteligencji. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627 Poprawia funkcje poznawcze [...]
[...] ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Nogi (sesja I); triceps, [...]
Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]
Denham Harman stworzył wolnorodnikową teorię starzenia się. Pojawianie się chorób związanych z wiekiem jest związane z upośledzoną zdolnością do przeciwdziałania uszkodzeniom komórek wywołanym stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny, najprawdopodobniej ma silny związek z powstawaniem raka. Tauryna wykazuje właściwości antyoksydacyjne, [...]
[...] objętość treningową poprawia przepływ krwi w mięśniach umiarkowanie obniża ciśnienie krwi zwiększa ilość hormonu wzrostu w trakcie wysiłku ma korzystny wpływ na układ odpornościowy W przypadku treningu siłowego najczęściej stosuje się jabłczan cytruliny. W tej formie zaleca się przyjmowanie średnio 8 g suplementu na 30 min. przed treningiem.
[...] tezy, które nie mają większego pokrycia w rzeczywistości. I tak właśnie dzieje się w kontekście słodzików, konserwantów, syropu glukozowo-fruktozowego i innych składników oznaczonych, jako „E”. A jak jest naprawdę? Joanna Tobacman w 2001 r. przedstawiła pracę dotyczącą wpływu karagenu na zwierzęta, nie na człowieka. Tobacman cytuje [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]
[...] mogą być związane z rozwojem raka żołądka! Pewien człowiek miesiącami był leczony z powodu „zgagi”, tymczasem okazało się, że jego życie uratowano w ostatniej chwili po dokładniejszej diagnostyce. To nie była zgaga ani zaburzenia trawienne, tylko rak żołądka (nieźle rozwinięty i naciekający już wątrobę). Co oznacza metaliczny posmak? W badaniach [...]
[...] małych grup mięśniowych, jednak rzadko ćwiczących grzbiet i nogi. Jeśli już, to często jest to trening połowiczny, tylko z wykorzystaniem linek, rączek, wyciągów, przekładni. Najczęściej wykonywane "wygodne" plany treningowe na plecy Podciąganie na maszynie (która odciąża ćwiczącego, „zabiera” określoną ilość kilogramów, sprawia, iż w fazie [...]
[...] mg THC. Do 6 h po wypaleniu jointa od uczestników pobrano próbki krwi i śliny. Przeanalizowano je pod kątem metabolitów marihuany oraz samego delta-9-THC. Psychoaktywny składnik marihuany znikał z krwi w ciągu kilku godzin. Okres półtrwania wynosił ledwie 1,4 h. Tylko pamiętajmy, iż marihuana ma kilkaset składników i inne kannabinoidy nie są tak [...]
[...] Co robić? Musisz inaczej podchodzić do sytuacji, z jakimi masz do czynienia na co dzień. Nie traktuj wszystkiego w kategoriach: sukces albo porażka i nie ma nic pośredniego! Chroniczny stres powiązano z nowotworami, depresją oraz chorobami sercowo-naczyniowymi. Na pewno im mniej się będziesz stresował, tym dłużej będziesz żył. Referencje: [...]
W ciągu ostatnich tygodni pojawiło się wiele mitów związanych z rozprzestrzenianiem się koronawirusa. W dzisiejszym artykule postaram się oddzielić mity od prawdy. Wirus powstał w laboratorium w Chinach Pomimo wielu plotek w Internecie, nie ma dowodów na to, że tak jest. Niektórzy badacze uważają, że SARS-CoV-2 mogły nam przekazać nietoperze, jak [...]
[...] są osiągi sportowe, posiłki przed treningiem mogą być bogatsze w węglowodany, zawierać mniej tłuszczów i umiarkowaną ilość protein. Większej ilość białka potrzeba w ciągu dnia w regularnych odstępach (uzależnionych od kinetyki białka, np. WPC wystarcza na ~3-3,5 h, kazeina oraz jajka na 6-7 h) oraz w ciągu 1-3 h po zakończeniu wysiłku. Jako [...]
[...] mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje zmęczenia, przyjrzyjmy się im. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego odczuwasz [...]
[...] redukują tkanki tłuszczowej, szczególnie rozlokowanej wisceralnie i podskórnie. Codzienne ćwiczenie mięśni brzucha jest szkodliwe, wystarczy, że przećwiczysz je 1-2 x w tygodniu w objętości 1-2 ćwiczeń po 1-2 serie (szczególnie jeśli stosujesz program treningu siłowego np. FBW, push pull czy góra-dół – tam brzuch pracuje w większości ćwiczeń). [...]
